¿Buscas una Dieta para Bajar de Peso en un mes? Lo primero es dejarte claro que lo más recomendable para bajar de peso es ponerte en manos de un endocrinólogo o de un nutricionista.
Afortunadamente, en Mindy tenemos un equipo de nutricionistas online, que estarán en la mejor disposición de ayudarte a bajar de peso de forma sana sin desestabilizar la salud de tu cuerpo. No creas en las dietas milagrosas. Existe una dieta, para cada individuo.
Échala un vistazo a nuestros nutricionistas. 👈
¿Cómo es la dieta perfecta?
- Debe contener todos los grupos de alimentos.
- Proteínas, hidratos de carbono, y lípidos. Fibra, vitaminas, y minerales.
- No puede ser aburrida.
- Te debe hacer adelgazar despacio y a un ritmo saludable
Consejos para llevar una dieta y perder peso
- No creas en las dietas milagro. Necesitas ser constante y tener paciencia hasta cumplir tus objetivos de peso.
- No romper la dieta, o al menos no salirte del grupo de alimentos que ha recomendado el nutricionista.
- ¿Ya adelgazaste? Entonces sigue cuidando tu alimentación para no volver a ganar peso.
¿Funcionan las Dietas para Perder Peso en un mes?
Sí, es posible, sobre todo es posible perder peso en salud. Ahora bien, debes tener claro que todos los cuerpos son diferentes, por ende, aunque haya generalidades en las dietas, lo mejor es una dieta personalizada.
Las dietas para bajar de peso en un mes que encuentras en la web, son dietas genéricas, igual como las que te mostraremos en este artículo. Lo ideal es hablar con un nutricionista.
Recomendaciones para Bajar de Peso en un mes
- Come 5 o 6 veces al día, en proporciones pequeñas. Eso acelerará tu metabolismo, y no… no tendrás hambre. Esta forma de comer no permite que te de hambre.
- Toma mucha agua, se dice que lo recomendable es dos litros de agua al día. Pero aquí te recomendamos que siempre tengas una botella de agua contigo, y te mantengas todo el día bebiendo pequeños sorbos.
- Consume frutas entre comidas.
- Reduce el azúcar refinado
- Reduce los cereales enteros como el pan, las pastas, o todo lo que contenga harina.
- No consumas legumbres, al menos durante las primeras dos semanas.
- El aceite que sea sólo aceite de oliva.
- Ejercítate, al reducir la ingesta de calorías y ejercitarte tu cuerpo deberá hacer uso de sus reservas.
- Consume más proteínas, la puedes encontrar en las carnes y otros alimentos.
- Consume frutas, de preferencia las que tengan cáscara y bagazo.
- Los vegetales deben ocupar la mitad del plato que estés comiendo.
- ¿Carbohidratos? Sí por favor…. pero que sea una sola fuente de carbohidratos y que sea la más saludable posible.
- ¿Proteína vegetal? Por supuesto, usa el maíz, los garbanzos, la soya, las lentejas, y los guisantes.
Al llevar una dieta Además de mejorar el rendimiento a través de una alimentación saludable, algunos personas buscarán perder peso mediante dietas y ejercicio aeróbico. Al perder grasa, esperan lograr una mayor «relación fuerza-masa» o «peso magro». Esto significa más músculo y menos grasa.
Dieta para Adelgazar en 1 mes o menos
| DESAYUNOS | Incluye frutas, zumos naturales. Café, leche desnatada, té. Pan integrar, queso, jamón cocido. |
| COMIDAS | Ensalada verde, ensalada de tomate, verduras, carne de conejo, carne de pollo (a la plancha es mejor) salmón, atún. |
| CENAS | Coliflor, judías verde, huevo cocido, pescado blanco, infusiones. |
| ENTRE HORAS | Yogurt natural y/o frutos secos sin sal. |
Esta dieta para bajar de peso en un mes funciona, sin embargo antes de intentar llevarla a cabo, es recomendable que hables con un profesional de la salud. Como puedes darte cuenta restringe muchos alimentos, así que consulta con un nutricionista online. 👈
Las dietas que te ayudarán a bajar de peso en un mes deben ser personalizadas. Además, estas dependerán mucho de tus gustos, tu presupuesto, y el país donde vivas. No se puede incluir fresas si vives en un país caluroso donde hay fresas importadas que quizás son muy costosas o difíciles de encontrar.
Cualquier dieta que quieras seguir debe ser equilibrada y completa, sin la restricción estricta de cualquier alimento, salvo estricta recomendación médica.
Recomendaciones
- Cocina bien los alimentos y con poca grasa
- La plancha y el horno serán tus mejores aliados
- Cocer los vegetales al vapor
- Ten en casa frutas y verduras, lo que te hace adelgazar.
- Ten huevos en la nevera, siempre.
Evita estos alimentos si quieres Bajar de Peso
A continuación, te mostraremos los alimentos que tienes que evitar si buscas bajar de peso en un mes. En sí, esta lista no es una dieta, sino consejos para una alimentación más saludable.
Evita estos alimentos en tu dieta
- Azúcar: chocolates, postres, bizcocho, tortas, azúcar en general, sobre todo la azúcar refinada.
- Sal: Sobre todo la que se encuentra en las sopas de sobre, sobres de caldo, y en las salsas.
- Harina de trigo blanca: Productos empanizados y salsas blancas.
- Grasas: No consumas nada frito. Si es aceite, que sea verde.
- Ciertos embutidos: salchicha, jamón, salami, leche completa y queso cheddar.
- Productos industrializados: La gran mayoría de los snack, así como las comidas congeladas, pizzas, lasaña, bebidas gaseosas, entre otros.
Tés diuréticos para Adelgazar el área del Abdomen
En realidad no se adelgaza por áreas, se adelgaza siempre el cuerpo completo. Lo que sucede es que hay personas que acumulan grasas en zonas específicas, como en el abdomen, o en las piernas.
Los té diuréticos te ayudarán a quitar la hinchazón en tu abdomen.
- Té verde
- Té de hibisco (flor de Jamaica)
- Té de jengibre con piña
Ojo: sin añadir azúcar. 👀
Pautas para Perder de Peso en un Mes
- Consumir una dieta hipocalórica, este tipo de dietas es la más factible para combatir la obesidad y el sobrepeso.
- Mantente activo/a. Así la energía de tu cuerpo se gastará y se verá obligado a usar sus reservas y así ayudarás a tu dieta a hacerte bajar de peso en un mes. Reducirá tu peso y contribuirá al desarrollo de tu masa muscular.
- Aliméntate bien: Deja de comprar esas cosas con azúcar o carbohidratos que te gustan pero que te hacen aumentar de peso.
