Los seres humanos somos creaturas sociales por naturaleza. La interacción social es esencial para nuestro bienestar y logremos disminuir los niveles de la ansiedad y la soledad. Es igual de importante para nuestro correcto funcionamiento como dormir y comer.
Por eso, con la llegada del COVID-19 y la necesidad de imponer restricciones sociales con el fin de minimizar la afección del virus, se ha visto un fuerte deterioro en la salud mental de la población mundialmente que ha generado un incremento de la ansiedad y la soledad.
Al principio, el estar en casa no era tan grave. De hecho, muchos lo veían como un cambio relajante. Pero, ya teniendo unos meses en cuarentena la soledad se empieza a sentir, trayendo consigo altos niveles de ansiedad.
Reconocer que tu salud mental puede estar siendo afectada por la cuarentena es muy importante. Partiendo de ahí puedes conscientemente hacer pequeños cambios que cambiaran tus días, disminuirán tu ansiedad y volverán tu tiempo en cuarentena mucho más amigable y provechoso.
No te aísles, para no incrementar tus niveles de ansiedad y la soledad
Para empezar, es importante no bloquearse socialmente, no debemos olvidar a nuestros seres queridos. Aunque en la cuarentena el distanciamiento social es lamentablemente necesario; es importante mantenerse socialmente activo a distancia. Gracias al internet comunicarse con familiares, amigos y hasta participar en sesiones de terapia online nunca había sido tan fácil.
Es bueno mantenerte informado sobre las cosas que hacen tus amistades y familia atreves de las redes sociales. Postea, likea y comenta en las publicaciones de tus amigos y hasta intercambia publicaciones con ellos. Sin embargo, aunque las redes sociales pueden ser herramientas positivas y muy entretenidas, es importante no limitar tu interacción social a únicamente ver Instagram, Twitter o Tik toks todo el día. Es fundamental establecer interacciones significativas y directas.
Intenta compartir con tus familiares y amistades diariamente por llamada, mensajes y video llamada. La mejor forma de interactuar con seres queridos durante cuarentena es por video. Es recomendable hablar al menos 1 o 2 veces al día por video llamada para combatir el sentimiento de aislamiento y soledad. Utiliza aplicaciones como Facetime, Whatsapp, Skype y Zoom.
También se ha vuelto tendencia participar en juegos grupales online para pasar un rato entretenido jugando con amigos Por ejemplo, Houseparty es una aplicación que te permite mantener una video llamada con hasta 8 participantes y durante la llamada jugar una variedad de juegos con ellos. Igualmente, juegos como Parchis Star, UNO! Online y Pinturillo se han vuelto a poner de moda.
No tengas miedo a expresarle a tus seres queridos como te sienes. Exprésales si te sientes deprimido o si estas padeciendo de ansiedad. Toma en cuenta igualmente que no estás solo, muchas personas están viéndose afectados negativamente por el aislamiento. Abre la posibilidad para que tu familia y amigos puedan mutuamente cuidarse y apoyarse durante estos tiempos. Practiquen el autocuidado juntos y aconséjalos a que busquen psicólogos en línea en caso de que lo necesiten.
Mantente activ@
Es fundamental a la hora de combatir la ansiedad producto del aislamiento mantenerse activo y distraído. Cambia tu perspectiva con respecto a la cuarentena, velo como un tiempo que ahora tienes para hacer cosas que antes no tenías tiempo de hacer. No es un tiempo perdido sino un periodo que puedes invertir en cosas diferentes que son beneficiosas para tu crecimiento personal.
Es un excelente momento para aprender cosas nuevas. Puedes estudiar un idioma a través de cursos online, o también dibujo. La pintura es una buena actividad de cuarentena, además es una forma de expresión que ayuda canalizar los sentimientos que se puedan tener embotellados y reducir la ansiedad.
Aprender el arte de la cocina y la pastelería igualmente es una buena actividad relajante y que puedes disfrutar compartiendo tus creaciones con tus seres queridos. Adicionalmente, hay una variedad de cursos online disponibles. Por ejemplo, la universidad de Harvard está ofreciendo varias clases online gratis, solo tienes que buscar entre Google y Youtube y verás cuantas posibilidades tienes de mantenerte ocupado aprendiendo cosas nuevas.
